L'insonnia è un disturbo caratterizzato dal fatto che la disabilità non è in grado di dormire o di dormire affatto. A lungo termine, il 10-15% della popolazione, più donne, anziani e malati di mente soffrono di insonnia. La disabilità si lamenta che non riescono ad addormentarsi mentre sono a letto, svegliarsi troppo presto, o che il sonno non è rinfrescante, sebbene il tempo di sonno sia abbastanza lungo.
La mancanza permanente di sonno (insonnia cronica) è molto peggiore dell'insonnia transitoria, che tutti conosciamo. I pazienti con insonnia cronica hanno un cattivo umore e un peggioramento generale della giornata, con ripercussioni sulla famiglia e sull'ambiente circostante. Hanno anche più infortuni, incidenti stradali, suicidi, depressione, ansia e disturbi del sistema immunitario . Questi libri di testo possono essere trovati ovunque, ad esempio in Saddichha2010dtc . L'insonnia cronica è anche un fattore di rischio per l'obesità .
Insonnia transitoria causata da esperienze stressanti che tutti conosciamo. Sappiamo anche che esiste un naturale bioritmo del sonno e della veglia che dobbiamo rispettare. Se il nostro ritmo di sonno e veglia si muove, possiamo regolarlo con la giusta dieta . L'insonnia transitoria può essere causata dalla caffeina o da troppo pasto serale.
Come sbarazzarsi di insonnia
Quando arrivi da un medico con insonnia, molto probabilmente riceverai i cosiddetti sonniferi: agonisti del recettore GABA . Questi sono davvero sedativi e ti aiutano a dormire. Ma non risolve la causa dell'insonnia, che a volte è più profonda ...
Identificare la causa
Il primo passo è distinguere l'insonnia a lungo termine dai problemi di altri principalmente. Le persone spesso dicono "Non posso addormentarmi" quando soffrono davvero di depressione, insuccesso, amore infelice, ecc. Se abbiamo questo tipo di problemi, dobbiamo concentrarci sul risolverli - i problemi del sonno sono risolti da soli. (Ho a che fare con casi di depressione qui .)
Guarda i sedativi
Una persona ingenua alla fine degli anni '60 potrebbe dire che la scienza medica del 21 ° secolo offrirà ai pazienti una cura efficace e innocua per l'insonnia. Quando arriviamo in farmacia, sembra che a prima vista la scelta dei sedativi sia enorme. Ma la realtà è molto diversa. Migliaia di sedativi diversi hanno un unico effetto: l'attivazione del recettore GABA o il recettore alcolizzato ubriaco. Come l'alcol, questi farmaci a volte curano. Ma c'è anche una minaccia per la stessa dipendenza. Questi farmaci sono purtroppo molto redditizi.
Alternative naturali all'insonnia
Le piante medicinali con effetto sedativo sono molte. Dopotutto, l'etanolo, che funziona come diazepam e zolpidem, è un prodotto naturale. Ma siamo interessati a quelle piante che non solo soccomberanno, ma miglioreranno anche la modalità di sonno a lungo termine.
Il ginseng migliora il sonno
Il ginseng è noto come stimolante mentale , quindi sicuramente non appartiene all'ipnotico in quanto tale. Sebbene i panaxosidi agiscano sui recettori GABA e altri sedativi (diazepam, Rohypnol o alcool), il loro effetto è solo modulato. Dall'esperienza personale, ho l'impressione che il ginseng permette di sopprimere il sonno. A differenza di altri stimolanti, tuttavia, il ginseng è un ciclo di calma e sonno e non interferisce con la veglia, ma migliora. Ciò è stato dimostrato negli animali ( Lee1990cip , Huong1998aem ) e nell'uomo ( Han2013erg ).
Secondo TČM, il ginseng è lenitivo ( Cho2010heb ). Negli esperimenti sugli animali riduce l'ansia da compiti motivati negativamente ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Gli effetti calmanti del ginseng sono spiegati dalla sua azione neurosteroidale sui recettori GABA, la cui attività ginseng si stabilizza. Per i recettori GABA, il ginseng ha un doppio effetto opposto: il ginseng Yuan1998mag agisce sia contro l'aumento dell'attività dei recettori GABA da parte del muscimolo che sulla riduzione della loro attività da parte dei bikulins. Secondo Tsang1985gsi, l' estratto di ginseng rallenta il riassorbimento del GABA alle sinapsi, prolungando così la durata del GABA sulla sinapsi. I ginsenosidi Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf e Rg1 si legano in modo reversibile ai recettori GABA A e GABA B , aumentando così l'attività sedativa ( Kimura1994igw ). Secondo Takagi1972psp, la miscela di ginsenosidi Rb 1 , Rb 2 e Rc prolungava il sonno di esobarbitolo e aveva un effetto calmante nei topi. Inoltre, secondo Cho2010heb , l'effetto sedativo del ginseng gioca un ruolo nella sua azione sui recettori della serotonina.
Le parole della recensione di Attele2000tia , "i risultati di diversi studi suggeriscono che gli effetti del ginseng possono almeno parzialmente contribuire a mantenere un normale sonno e ciclo di veglia". Il ginseng non crea dipendenza - dai suoi effetti sui recettori della dopamina, la dipendenza dalla dipendenza dai narcotici ( Kim1995ibg ).
Altri adattogeni per migliorare il sonno
Gli effetti ipnotici sono altrettanto facili nel regno vegetale come i sedativi nelle farmacie. Molte piante contengono agonisti del recettore GABA che agiscono in modo pesante e sedativo. Tra i sedativi naturali proviene, per esempio, la menta peperita inebriante (kava-kava) o il lievito di birra , che è la nostra fonte preferita di sedativo naturale di etanolo. I famosi prodotti di lievito di birra sono anche popolari con il luppolo che ruota da una miracolosa famiglia di cannabis ( Cannabaceae ) , i cui effetti positivi sul sonno confermano dozzine di studi, come Franco2012seh . Quando ti concedi una birra piccola e ben bevuta la sera prima di andare a dormire, non hai bisogno di un sedativo o di un peperone dal cuore tenero. Soddisfazione sarà fornita anche da salvia , lavanda , erba di San Giovanni e vitello medico . Un altro complemento di sonno tranquillo può essere il bayalis , l'erba sedativa TČM che agisce anche attraverso i recettori GABA ( Chang2011beb ).
- La lucentezza lucida migliora e approfondisce il sonno (ratto, 22207209).