Aumentare le opzioni di prestazioni fisiche sono limitati
Come tutti sanno gli atleti, organismo prestazioni fisiche ha i suoi limiti, che non può essere attraversato impunemente. Diamo un'occhiata ad alcuni comuni (neadaptogenní) stimolanti le prestazioni fisiche:
- Alcol: aumenta Obiettivamente forza fisica. Ubriaco sviluppare più forza muscolare di sobria, ma a costo di congestione e il rischio di lesioni (lacerazione dei muscoli, tendini, sovraccarico articolare ...). Tutti capiranno che, usando l'alcol nello sport ha i suoi limiti esatti.
- Cocaina: aumenta la capacità di resistenza Obiettivamente, ma ad un prezzo elevato - congestione, dipendenza e danni alla salute.
- Steroidi anabolizzanti: aumentare la crescita muscolare magra, ma hanno effetti collaterali che sono stati in riviste sportive dedicato attenzione sdostatek.
In una persona completamente sano in condizioni ottimali (es. Un individuo scaricati in senso medico teorica ) è quasi impossibile migliorare qualsiasi aspetto delle prestazioni senza conseguenze negative. Salute, le persone possono scaricare il loro prestazioni fisiche di mantenere una dieta sana , bioritmo e stile di vita vicino alla natura e la natura umana. Solo quando lo stress è l'importanza di utilizzare adattogeni.
atleti professionisti sanno che il dolore e la sensazione di stanchezza dopo un allenamento è causata da piccole crepe nei muscoli e tendini. Dopo l'allenamento grave conduce alla febbre muscolare - una lieve infiammazione dei muscoli che lavorano . Rigenerazione sottolineato gruppi muscolari porta alla crescita (ipertrofia) della massa muscolare. Non mi è chiaro come sia corretta per sopprimere i analgesici dolore, che sono spesso utilizzati da atleti professionisti. Analgesici fuori un'intera sezione della comunicazione cellulare (sintesi delle prostaglandine) e il loro impatto sullo sviluppo naturale della formazione sportiva fitness a me non è chiaro. Nel mio stato attuale delle conoscenze, lo trovo meno rischioso da usare adaptogens.
Adaptogens migliorando le prestazioni fisiche
Adaptogens generalmente aumentano la gamma di adattamento dell'organismo - la capacità di sopportare il carico (stress in senso lato). Modello adattogeno ginseng e il relativo eleutherocok ( " ginseng siberiano ") è spesso usato nello sport. Hanno una serie di effetti che supportano prestazioni a lungo termine, in particolare il suo effetto contro l'infiammazione e migliorare il recupero muscolare dopo l'allenamento. Ai limiti molto fisiologici picco prestazioni fisiche ma non influiscono direttamente ( Engels2001egs ). Per lo stesso motivo adattogeni nello sport non considerati doping .
I principali adaptogens con una restrizione la sensazione di affaticamento e migliorare il recupero dopo l'esercizio . Anche se sembra a noi che siamo stati male durante l'esercizio fisico, infatti, i nostri muscoli e leganti pieni di microfessure, che poi portano alla intensificazione sottolineato tessuti. Il dolore dopo l'esercizio fisico intenso è associato con l'infiammazione e la guarigione microfessure lì solo per applicare effetti anti-infiammatori di adattogeni .
Effetto del ginseng sulle prestazioni fisiche
Anche se le pubblicazioni indurimento ritengono che il ginseng non aumenta le prestazioni fisiche di picco ( Engels1997nee , Engels2001egs ), alcuni studi dicono il contrario. Ad esempio, secondo Liang2005pns soggetti vita durante esercizio aerobico per esaurimento dopo un uso di 30 giorni di Notoginseng (Panax notoginseng) alla dose di 1,35 grammi al giorno è aumentata di 7 minuti, la pressione sanguigna è diminuito del 5mmHg e consumo di ossigeno durante l'esercizio è diminuita del 5 l / min. Bucci2000shh presenta la conclusione che il ginseng è efficace quando viene utilizzato in forma standardizzata (es. Buono), dosi sufficienti (> 1 g al giorno) per un periodo di tempo sufficiente (> 8 settimane). Secondo gli studi clinici Hou2015iib ginsenoside Rg1 uso prolungato di infiammazione limitata e migliorare muscolari probandi di rigenerazione.
Diverse effetto protettivo del ginseng nella scienza ha dedicato molta attenzione. Ginseng aumenta la capacità di resistere a temperature fredde ( Yuan1989egr ) protetti durante il caricamento chimico è altamente efficace contro le radiazioni , riduce la sensazione di dolore, anche in piccole dosi migliora la guarigione delle ferite ( morisaki1995mae ) e accelera il recupero fisico del 20% ( kwon2003ekr ). Per chi fosse interessato, ho scritto un po 'di guida per l'utilizzo di ginseng e per determinare la dose personale . Ginseng svantaggio è il prezzo elevato e anche che la sua fama miracolosa mette in ombra le altre piante adattogeni altamente efficaci.
altre piante
- Ginseng Siberiano è ampiamente utilizzato per migliorare le prestazioni fisiche nello sport e nell'esercito dei paesi dell'ex Unione Sovietica.
- Ginger genuini atti contro l'infiammazione e il dolore. Il suo uso nello sport è impegnata Wilson2015gzo . Secondo Hoseinzadeh2015aeg riduce il dolore muscolare durante l'esercizio di zenzero.
- Provenienti snodárná ha anche effetti anti-infiammatori.
- Jiaogulan è noto solo a me contenente panaxosidy impianto di ginseng al di fuori del genere e può essere di produzione propria.
- Scutellaria baicalensis protegge il cuore ( Cui2015cba ) e altre cellule dallo stress ossidativo, che è l'attributo tipico di esercizio aerobico.
- Molte altre piante adattogene (ad es. Estratto di pino, curcuma, schisandra etc.) hanno il potenziale di sana alimentazione degli atleti.